孕期该怎么补充营养

　　从开始知道怀孕的那一刻，喜悦和担忧就同时伴随着，很多孕妈会各种担心自己的饮食习惯会让胎儿营养跟不上，担心胎儿不能健康成长，所以为了让胎儿获取充足的营养，孕妈们来好好学习下孕期该怎么补充营养吧。http://pz***
　　1、怀孕早期，多吃含叶酸丰富的食物，不仅能促进细胞的分裂、生长，还对核酸、氨基酸的合成有重要作用。还可以降低胎儿出现神经发育缺陷的几率，所以补充叶酸对孕妈来说非常重要。不过孕妈也需要对叶酸的摄入过量保持警惕，如果摄入过量，就会导致孕妈出现缺锌的，对胎儿发育非常不利。
　　2、怀孕中期，多吃含钙质及维生素D丰富的食物，身体为缺乏的矿物质就是钙和铁。因为宝宝的骨骼发育需要大量的钙来参与，所以孕妈就需要摄入比以往更多的钙，补钙也成为孕期日常一项非常重要的任务。孕妈们如果没有补充足够的钙，就会很容易导致牙齿松动、小腿抽筋等问题。在补充钙质的同时，适量的补充维生素D可以促进钙质的吸收，孕妈需要注意。如鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等。
　　除了钙质之外，孕妈们还比较容易缺铁，这是因为孕妈身体的血液容量会在怀孕之后大量扩充，造血需要的铁就会显得有些不足。如果不重视这个问题，孕妈很有可能出现缺铁性贫血，对胎儿的发育不利。对于铁的补充，孕妈可以多食用一些含铁比较多的食物，比如动物的肾脏、瘦肉等。
　　3、孕晚期，控制主食，多吃纤维素丰富的蔬菜，避免营养过剩而长胖。
　　孕妈妈如果担心自己的饮食习惯有问题的话，不妨先好好学习下，这样能在一定程度上避免孕期焦虑，也能让饮食变得更健康些。